راه های افزایش تمرکز

1390/12/11

نداشتن تمرکز می تواند بر عملکرد شغلی و تحصیلی افراد تاثیر بگذارد. اگر فکر می کنید تمرکز کافی ندارید، سعی کنید در زندگی تان تغییراتی را بوجود آورید. البته لازم است در ابتدا، دلیل عدم تمرکز خود را بدانید و سپس در جهت رفع آن، اقدام کنید. برای رفع این مشکل، مراحل زیر را طی کنید
1. علت را بیابید
اگر مشکل عدم تمرکزتان، همیشگی ست، شاید مبتلا به عارضه ای به نام ADHD باشید. اما در صورتی که گاهی اوقات تمرکز ندارید، شاید دلیلش، استرس، مصرف زیاد کافئین و یا کمبود خواب است. بهتر است ابتدا مشخص کنید دلیل عدم تمرکز کدام است. برای این کار می توانید از پزشک نیز کمک بگیرید.
2. ورزش کنید و بیرون بروید
اگر عدم تمرکز شما ناشی از ADHD یا ADD است، یکی از بهترین روش های حل مشکل، ورزش کردن است. در واقع، ورزش کردن روشی ست برای رفع استرس و افزایش تمرکز. 30 دقیقه ورزش کردن در طول روز کافی ست. سعی کنید مدتی در روز را در هوای آزاد و زیر نور خورشید سپری کنید. اگر در زمان کار کردن تمرکز ندارید، می توانید چند دقیقه خارج از محیط کار و در هوای آزاد، قدم بزنید.
3. استراحت کافی داشته باشید
بدون توجه به اینکه دلیل عدم تمرکز شما در چیست، خواب کافی برای سلامت روح و جسم ضروری ست. کمبود خواب عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. خواب شبانه شما باید بین 8 تا 10 ساعت باشد. سعی کنید قبل از خواب، کافئین مصرف نکنید ( چای، قهوه و یا شکلات ). محل خواب خود را آرام و تاریک کنید.
4. نکات دیگر
مواد قندی و تنقلات کمتری مصرف کنید.مواد قندی شما را عصبی کرده و تمرکز شما را کاهش می دهد. به میزان کافی غذا بخورید و سعی کنید بیش از حد گرسنه نشوید. محیط کار خود را مرتب و آراسته نگه دارید. هر روز صبح، لیستی ازکارهایی که باید انجام دهید را آماده کنید تا مطمئن شوید جیزی از قلم نخواهد افتاد.

کتاب رازهای جذب دیگران

جذب دیگران

آیا از بازیچه شدن و مورد سوء استفاده قرار گرفتن خسته شده اید؟آیا گاهی اوقات احساس می کنید کسی به حرف شما توجه نمی کند و یا به اندازه کافی مورد احترام قرار نمی گیرید؟آیا تاکنون دوست داشته اید که کنترل هر مکالمه یا موقعیتی را در دست بگیرید؟شما میتوانید با مطالعه اسرار موجود در این کتاب هر فردی را به هر کاری که دوست دارید وادار کنید و دیگر احساس ناتوانی نکنید!
با مطالعه این کتاب شما به دنیایی وارد می شوید که علم روانشناسی در آن حاکم است و تشخیص دادن نیرنگها،تغییر دادن ذهن افراد یا کنترل کردن موقعیتها با استفاده از دستورالعملهای آسان و یک سری راهکارها و روشهای بسیار ساده امکان پذیر شده است.

خواندن این مطالب را نیز به شما توصیه میکنیم :

راه های افزایش تمرکز

تمرکز، کافئین، ورزش، ADD،ADHD،